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腿疼怎么办 几个小妙招快速缓解腿疼

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腿疼怎么办?腿疼是现在很多人常见的一种现象,导致腿疼的原因也是多种多样,那么怎样才能够解决腿疼的这个问题呢,下面lz就来给大家介绍一下关于快速缓解腿疼的几个小妙招。

 

腿疼怎么办

  

时常看到有很多人有小腿酸痛的现象,特别是老人,或是一些经常站着工作的人群。

  

小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法,每天抽少许时间练习下,每天坚持练习,小腿酸痛能够明显改善。

  

螺旋扭转

  

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

  

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。

  

蝴蝶伸展

  

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  

这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

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举报 1楼 2016-06-24 13:21
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横躺拉伸

  

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

  

1、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

  

2、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。

  

3、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。

  

4、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。

  

5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

  

6、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。


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举报 2楼 2016-06-24 13:26
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7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。

  

许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

  

为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。

  

其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

  

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉,也不是依据食物溶于水中的化学性,而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

  

酸性食物通常含有丰盛的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;

  

蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。

  

所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

  

英国一位病理学家经过长期研究指出:只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。

  

人在健身运动后觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解进程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。


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举报 3楼 2016-06-24 13:26
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这些酸性物质刺激人体组织器官,使人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。

  

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内多余的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

  

所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以坚持体内酸碱度的基础平衡,坚持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

  

运动后肌肉酸痛及自我处理

  

现代人最突出的特点是运动不足,而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了,相信您也有过这样的体验。

  

老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑,虽然只跑一百米,但为了拿个好成绩,他还是反复练了一整天。

  

第二天他感到浑身酸痛,高低楼梯腿痛得厉害,怀疑肌肉或韧带拉伤了,到医院才知道本来是肌肉酸痛在作怪。

  

何为肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

  


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举报 4楼 2016-06-24 13:27
Lv8 电磁炮
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另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

  

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

  

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。

  

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。

  

而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

  

而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

  

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

  

有一个方法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

  

总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

  

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。

  

为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较庞杂,主要包含以下几个方面。


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举报 5楼 2016-06-24 13:31
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这些方法真的太好使了!
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举报 | 来自触屏版手机圈圈 6楼 2019-06-16 19:28
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举报 | 来自触屏版手机圈圈 7楼 2019-06-16 19:30
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