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仰卧起坐技巧 马上拥有马甲线

Lv1 负了温柔
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3略有小成

仰卧起坐技巧  热身运动不要忘

 

运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

 


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举报 2楼 2016-06-24 16:57
落眸 :

√,最狠一次做了60个【虽然仍是胖子】,疼的不能弯腰、不能坐下、不能起来、吃饭睡觉甚至笑等等等等都是一种折磨

举报 2017-08-05 19:25 回复
落眸 :

所以我的仰卧起坐都是一个月两次,不然学都没法好好上

举报 2017-08-05 19:27 回复
网瘾专家杨永信 :

最多120个路过。。可以弄个激昂的BGM听着做,立马就有劲了233

举报 2018-01-12 11:50 回复
Lv1 负了温柔
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3略有小成

如何正确进行仰卧起坐 最好双手抱头

 

首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。


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举报 3楼 2016-06-24 16:58
网瘾专家杨永信 :

为啥我觉得我握拳比较省力

举报 2018-01-12 11:50 回复
Lv1 负了温柔
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3略有小成

仰卧起坐技巧还有哪些 全身放松挺重要

 

双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

仰卧起坐技巧发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

 

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。怎么样,阅读完上文的详细解释,你对仰卧体做的技巧有所了解了吧?还不去多练习?


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举报 4楼 2016-06-24 16:58
Lv4 339466432
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1圈子菜鸟

对于男性听说可以加长那啥的时间, 男友说的,部情除

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举报 5楼 2017-01-11 18:23
殘念成殤ぅ :

噫~~你好污

举报 2017-01-19 18:45 回复
ヾm 西合 m~ :

。。。。

举报 2017-03-03 18:37 回复
Allure°言 :

斜眼笑/

举报 2017-03-23 17:49 回复

哇的一声就哭啦,大家不相互关注是什么意思,呜呜呜呜呜

Lv21 孔雀東南飛
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1圈子菜鸟

马甲线是啥

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举报 6楼 2017-02-10 15:05
一季樱花落雨殇 :

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

举报 2017-03-23 16:51 回复
孔雀東南飛 :

神回复,还有,你貌似挖坟了

举报 2017-03-23 18:34 回复

Lv17 期待
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2初学乍练

我可能做了假的仰卧起坐

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举报 7楼 2017-03-04 14:07

Lv22 Allure°言
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5小有名气

同上

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举报 8楼 2017-03-23 17:50

此人已死,有事烧纸,小事招魂,大事挖坟,实在想我,下来陪我,如遇上线,纯属尸变

Lv12 花疏骨装
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1圈子菜鸟

楼上,你的图蜜汁节拍

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举报 9楼 2017-06-15 00:26

           秋风清,秋月明,落叶聚还散,寒鸦栖复惊。相亲相见知何日,此时此夜难为情;              

                 入我相思门,知我相思苦,长相思兮长相忆,短相思兮无穷极,                  

                               早知如此绊人心,何如当初莫相识.

求小伙伴们一起造作呐~这里们萌萌哒偶尔开车的戏装求眼熟~求互粉~

Lv12 花疏骨装
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1圈子菜鸟

我怀疑我多年的仰卧起坐白做了

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举报 10楼 2017-06-15 00:26

           秋风清,秋月明,落叶聚还散,寒鸦栖复惊。相亲相见知何日,此时此夜难为情;              

                 入我相思门,知我相思苦,长相思兮长相忆,短相思兮无穷极,                  

                               早知如此绊人心,何如当初莫相识.

求小伙伴们一起造作呐~这里们萌萌哒偶尔开车的戏装求眼熟~求互粉~

BIKE丶大帝
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7自成一派

健美讲堂。

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举报 11楼 2017-07-03 13:23

Lv20 -ggapsong-
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2初学乍练

我们班有个大佬

半分钟59个我觉得她可以上天了

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举报 12楼 2017-07-12 10:56
落魄 :

666

举报 2017-07-16 18:20 回复
话藏心 :

无敌,我们班最快纪录一分钟就52个= =

举报 2019-01-08 18:32 回复

雄狮从不会怜悯羊群

正如我眼中从看不见你。

---------------------------

悸动不等于爱情

心有不轨就会另有所求

人类是这个世界上最懂得得寸进尺的灵长类哺乳动物

无论你怎么伪装,也不可能掩盖掉你的本性

---------------------------

我可以无能,但绝不能拖累你

很长的签名档,留给最可爱的你

可爱的小广告,一定能让你笑的贴哦http://qq.100bt.com/topic-18661924-1.html

Lv27 干净
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2初学乍练

并不是马上,马甲线又不是那么轻易的,有氧+无氧+合理的膳食,起码也得个把月,我总觉得我进了微信公众号

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举报 13楼 2017-07-22 09:22

一只患懒癌的技能菌  夹在次元壁之间的大蝶砸

             

                                       雪蝶,鹿濯                                  

                             醉后不知天在水,满船清梦压星河

Lv11 却奈
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1圈子菜鸟

那个,仰卧起坐对脖子的压力是很大的,脖子要支撑着头部,不推荐做,平板支撑相对好多,如果非要做,要双手托住头(来自六块腹肌的提醒)

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举报 15楼 2017-08-02 12:28
Lv20 五好坏人思泪
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1圈子菜鸟

我是一个胖子,能做三百多个一次

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举报 16楼 2017-08-28 15:35

两年前,我初次来到龙圈,我很弱小,可是朋友都很多,很开心。

两年后,我再次回到龙圈,我很强大,可是朋友都走了,很孤独。

                                                         ------时间给了我们岁月的洗礼,当初的朋友还好么?

Lv13 阿言
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1圈子菜鸟

emmm.......听完这东西我觉得我离减肥不远了......

这么多年真的是做了一个假的仰卧起坐.....

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举报 17楼 2017-09-19 20:26

emmm.........

这里阿言/沫汐/顾言笙

一个饭圈/橙圈/美工圈...总之就是一个什么圈都能入的小仙女!!

http://qq.100bt.com/topic-19739768-1.html

↑一个头像集合帖

Lv32 あ小宇あ
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1圈子菜鸟

已经练出六块腹肌了

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举报 18楼 2017-09-23 18:12

瓦素小宇,名帅比,叫做小宇大帅比。嗯就是这样~~

Lv20 启鱼不是企鹅
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2初学乍练

仰卧起坐一个都做不了的我看了之后还是一个都做不了

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举报 19楼 2017-12-10 18:18

我说 如果我有心的话

该如何

发现它在哪呢?

你微笑说

它就在这里啊

Lv27 山竹【慢退】
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这坟是怎么飘到热门的?!

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举报 20楼 2018-04-28 19:33
根号三 :

这排行榜一年多了都没变过/奇葩

举报 2019-02-22 02:14 回复
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