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      仰卧起坐技巧 马上拥有马甲线

      Lv1 负了温柔
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      3道狭草长

      仰卧起坐技巧  热身运动不要忘

       

      运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

       


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      举报 2楼 2016-06-24 16:57:58.0
      落眸 :

      √,最狠一次做了60个【虽然仍是胖子】,疼的不能弯腰、不能坐下、不能起来、吃饭睡觉甚至笑等等等等都是一种折磨

      举报 2017-08-05 19:25:14.0 回复
      落眸 :

      所以我的仰卧起坐都是一个月两次,不然学都没法好好上

      举报 2017-08-05 19:27:24.0 回复
      网瘾专家杨永信 :

      最多120个路过。。可以弄个激昂的BGM听着做,立马就有劲了233

      举报 2018-01-12 11:50:12.0 回复
      Lv1 负了温柔
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      3道狭草长

      如何正确进行仰卧起坐 最好双手抱头

       

      首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。


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      举报 3楼 2016-06-24 16:58:11.0
      网瘾专家杨永信 :

      为啥我觉得我握拳比较省力

      举报 2018-01-12 11:50:45.0 回复
      Lv1 负了温柔
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      3道狭草长

      仰卧起坐技巧还有哪些 全身放松挺重要

       

      双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

      开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

      仰卧起坐技巧发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

       

      仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。怎么样,阅读完上文的详细解释,你对仰卧体做的技巧有所了解了吧?还不去多练习?


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      举报 4楼 2016-06-24 16:58:26.0
      Lv4 339466432
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      1桃李堂前

      对于男性听说可以加长那啥的时间, 男友说的,部情除

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      举报 5楼 2017-01-11 18:23:47.0
      殘念成殤ぅ :

      噫~~你好污

      举报 2017-01-19 18:45:49.0 回复
      ヾm 西合 m~ :

      。。。。

      举报 2017-03-03 18:37:58.0 回复
      Allure°言 :

      斜眼笑/

      举报 2017-03-23 17:49:41.0 回复

      哇的一声就哭啦,大家不相互关注是什么意思,呜呜呜呜呜

      Lv21 孔雀東南飛
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      1桃李堂前

      马甲线是啥

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      举报 6楼 2017-02-10 15:05:08.0
      一季樱花落雨殇 :

      马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

      举报 2017-03-23 16:51:08.0 回复
      孔雀東南飛 :

      神回复,还有,你貌似挖坟了

      举报 2017-03-23 18:34:36.0 回复

      Lv15 Promise`
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      粉丝:31 和她聊天
      2南山种豆

      我可能做了假的仰卧起坐

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      举报 7楼 2017-03-04 14:07:19.0
      落眸 :

      同感

      举报 2017-08-05 19:25:52.0 回复

      Lv22 Allure°言
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      粉丝:909 和他聊天
      5羁鸟恋林

      同上

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      举报 8楼 2017-03-23 17:50:05.0

      此人已死,有事烧纸,小事招魂,大事挖坟,实在想我,下来陪我,如遇上线,纯属尸变

      Lv12 花疏骨装
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      1桃李堂前

      楼上,你的图蜜汁节拍

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      举报 9楼 2017-06-15 00:26:18.0

                 秋风清,秋月明,落叶聚还散,寒鸦栖复惊。相亲相见知何日,此时此夜难为情;              

                       入我相思门,知我相思苦,长相思兮长相忆,短相思兮无穷极,                  

                                     早知如此绊人心,何如当初莫相识.

      求小伙伴们一起造作呐~这里们萌萌哒偶尔开车的戏装求眼熟~求互粉~

      Lv12 花疏骨装
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      1桃李堂前

      我怀疑我多年的仰卧起坐白做了

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      举报 10楼 2017-06-15 00:26:37.0

                 秋风清,秋月明,落叶聚还散,寒鸦栖复惊。相亲相见知何日,此时此夜难为情;              

                       入我相思门,知我相思苦,长相思兮长相忆,短相思兮无穷极,                  

                                     早知如此绊人心,何如当初莫相识.

      求小伙伴们一起造作呐~这里们萌萌哒偶尔开车的戏装求眼熟~求互粉~

      Lv28 BIKE丶大帝
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      6池鱼思渊

      健美讲堂。

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      举报 11楼 2017-07-03 13:23:52.0

      Lv20 夜殇♚
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      粉丝:597 和她聊天
      2南山种豆

      我们班有个大佬

      半分钟59个我觉得她可以上天了

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      举报 12楼 2017-07-12 10:56:59.0
      落魄 :

      666

      举报 2017-07-16 18:20:14.0 回复

      你不用长高,我可以弯腰……

      and一个超可爱的小广告http://qq.100bt.com/topic-18661924-1.html

      一个超可爱的爆笑贴

      不戳进去后悔一辈子w

      Lv27 再见
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      2南山种豆

      并不是马上,马甲线又不是那么轻易的,有氧+无氧+合理的膳食,起码也得个把月,我总觉得我进了微信公众号

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      举报 13楼 2017-07-22 09:22:48.0

      一只患懒癌的技能菌  夹在次元壁之间的大蝶砸

                   

                                             雪蝶,鹿濯                                  

                                   醉后不知天在水,满船清梦压星河

      Lv11 却奈
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      粉丝:53 和他聊天
      1桃李堂前

      那个,仰卧起坐对脖子的压力是很大的,脖子要支撑着头部,不推荐做,平板支撑相对好多,如果非要做,要双手托住头(来自六块腹肌的提醒)

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      举报 15楼 2017-08-02 12:28:52.0
      Lv20 五好坏人思泪
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      粉丝:582 和他聊天
      1桃李堂前

      我是一个胖子,能做三百多个一次

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      举报 16楼 2017-08-28 15:35:18.0

      两年前,我初次来到龙圈,我很弱小,可是朋友都很多,很开心。

      两年后,我再次回到龙圈,我很强大,可是朋友都走了,很孤独。

                                                               ------时间给了我们岁月的洗礼,当初的朋友还好么?

      Lv13 阿言
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      1桃李堂前

      emmm.......听完这东西我觉得我离减肥不远了......

      这么多年真的是做了一个假的仰卧起坐.....

      回复收起回复
      举报 17楼 2017-09-19 20:26:18.0

      emmm.........

      这里阿言/沫汐/顾言笙

      一个饭圈/橙圈/美工圈...总之就是一个什么圈都能入的小仙女!!

      http://qq.100bt.com/topic-19739768-1.html

      ↑一个头像集合帖

      Lv30 あ小宇あ
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      1桃李堂前

      已经练出六块腹肌了

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      举报 18楼 2017-09-23 18:12:37.0

      瓦素小宇,名帅比,叫做小宇大帅比。嗯就是这样~~

      Lv19 宠溺.[暑假回]
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      粉丝:365 和他聊天
      2南山种豆

      仰卧起坐一个都做不了的我看了之后还是一个都做不了

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      举报 19楼 2017-12-10 18:18:12.0

      我说 如果我有心的话

      该如何

      发现它在哪呢?

      你微笑说

      它就在这里啊

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