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      【撩感情】想减肥?要多和瘦子交朋友!

      Lv22 小编猴赛雷 v
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      6一鸣惊人


      春天来了,大家纷纷脱下大衣,有关身材焦虑的消息多了起来。


      我们收到了来自不具名人士(咸鱼、小圈、小番茄……)的诉苦:


      “……我那么努力地控制饮食、试着增加运动量,但不知道为什么体重还是下不来。而且有时候忍不住会多吃,吃了又怪自己意志不坚定。我真的非常挫败,一度怀疑是自己自律能力有问题,根本没办法减肥。为什么减肥那么难呢?” 


      那么我们今天就来聊一聊:哪些因素会影响我们减肥、为什么减肥会那么难,以及如何舒适地减肥。  


       这些阻碍你变瘦的原因都是什么呢?


      在我们减肥期间,生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。


      a. 越是睡得不好,越不容易减肥


      研究发现,如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来,那Ta的腰围更粗,BMI指数也更高(BMI即身高体重指数,用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)。所以,如果你经常熬夜,恐怕更难减下来。


      b. 负面情绪状态阻碍你减肥


      如果你一直心情不好,也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说,当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时,会产生一种难以抑制的吃东西的冲动,会使得我们不自觉地摄入过多热量,更难减肥。


      c. 自律能力较低会让你更难减肥


      一个人的自律能力会影响减肥效果。自律能力水平越低,人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为。想要有效减肥,培养自律能力是重要的一环


      d. 周围人的情况会影响你减肥


      不止我们自身的情况会影响减肥,连周围人的状况也能对减肥产生影响。


      当你和在减肥的朋友相处时,身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如,你原本会在晚饭吃很多,但如果和你一同吃饭的朋友点很少,你也会跟着少吃点,久而久之,你的饭量会降低。


      所以,如果你想要更有效地减肥,多和更苗条的朋友们呆一起。



       怎么减肥就这么难呢? 



      有人说,只要“少吃多动”,就能减肥。

      这种说法把减肥的过程太过简单化了。


      a. 我们很难“少吃”


      做到少吃并不容易。


      首先,我们每天面对太多食物的诱惑。


      其次,我们也很难确定自己有没有“少吃”。人们会用卡路里标签来算今天摄入多少卡路里,但实际上,卡路里很难精确计算。而且,卡路里不能囊括食物所有的营养成分。过度关注卡路里数,会让我们忽略食物其他对减肥有益的营养价值,比如纤维含量。


      最后,减肥可能会使得人们更多地情绪性进食。减肥会使得人们情绪更糟,人们会吃下更多高热、高脂食物来应对负面情绪。


      b. 我们也很难“多动”


      我们时常高估自己的运动量,以为自己运动量大,其实并没有通过运动消耗许多热量。换句话说,你并没有真的努力运动,你只是因为运动带来的疲惫而以为自己已经卖力运动。而且,不是所有人都会喜欢运动,我们又很擅长为“不做自己讨厌的事”找借口。


      c. 你努力的方法错了


      也许你确实努力地逼自己少吃和多动,但你可能是在瞎努力,并没有根据自己实际情况来反思和调整膳食结构与运动计划。


      而且,比起仅仅追求吃少和多动,我们更该关注生活方式的改变。有时我们很难少吃或者多运动,是因为我们的生活方式不支持这么做



      如何科学的减肥呢?


      a. 允许计划中的“失误”


      就会让你更好地坚持减肥计划


      在实践减肥计划时,给自己留出一个“放纵”的小小空间。偶尔的放纵会有利于自我控制


      在减肥过程中,要记住你“不需要完美也不可能完美”。许多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责,认为“是自己很差才会控制不了自己”或是“我减肥都无法成功,更不可能在其他领域成功”。但这种自责只会催生更多负面情绪,反而使我们更容易采取不健康的行为模式。


      b. 创造惯例(routine)


      可以减少自律能力的消耗


      每次在不同时间场合做选择时,都会消耗我们的自律能力。因此,我们可以尝试把一些定期的活动固定下来,成为自己生活的惯例。


      c. 正确地归因


      不要把所有问题都怪罪在自律能力上


      怪罪于“自律能力不够”是容易的,但这种归因方式容易让我们自暴自弃,或是因此错失那些真正影响我们减肥的原因。你需要检查一下自己的生活,也许是因为你的学习环境让你没办法坚持减肥计划,或是你的身体状况影响了你的体重改变。


      d. 记录“减肥日记”


      每天记录自己为减肥做的努力,比如吃了什么、做了多少运动。除此之外,也要记录当日的情绪等其他事务。


      这样你可以对自己的进食与运动规律有个概念:什么情绪下我可能吃很多,发生什么事会影响我的运动量等等。长此以往,你可以根据日记中自己的情况,更好地调整减肥计划。


      e. 循序渐进


      尝试让自己比较舒服的减肥方式


      减肥需要耐心。我们不能指望自己一下子就能做许多运动,或者突然就可以少吃很多东西。你需要逐步地调整你的减肥计划。减肥越让你舒服,你越会积极地减肥。




      不过,处理体重问题,还有一个更加舒服的方法,那就是,改变你的审美


      胖胖的也好看!


      当然,即便不以减肥为目标,运动、健康的饮食和生活方式,也是很不错的!


      大家共勉之!


      那你有受到体重的困扰么?你有过减肥的经历么?

      你觉得多少斤是比较合适的体重呢?

      来聊聊吧!


      往期【撩感情】传送门↓↓

      快来找赛雷姐【撩感情】吧

      圈圈树洞留言

      附上周【撩感情】话题《自恋型父母:请停止你们过度的爱》的中奖名单:


      米饭君(175824806)

      幻雪〞醬(779711609)

      忆熙(421834774)

      小透明(338082061)

      烧酒花绮招财子(3643312)

      恭喜以上小伙伴各获得88圈币。




      小编猴赛雷 取消置顶 2018-04-12 13:48:37

      小编猴赛雷 置顶 2018-04-06 18:25:59

      小编猴赛雷 取消置顶 2018-04-06 17:56:58

      +1 39
      回复收起回复
      举报 1楼 2018-04-05 14:23:10.0
      Lv38 做你的心动选手
      个人主页 她的圈圈
      粉丝:917 和她聊天
      3略有小成

      顺其自然(ー`´ー)

      回复收起回复
      举报 2楼 2018-04-05 14:36:25.0

      小哥哥 v
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      粉丝:2174 和他聊天
      7自成一派

      标准体重不需要减肥哈哈哈,前排求粉|・ω・`)

      回复(2)收起回复
      举报 | 来自安卓版手机圈圈 3楼 2018-04-05 14:41:38.0
      举报 2018-04-05 15:42:32.0 回复
      467488629 :

      举报 2018-04-05 15:48:57.0 回复

      Lv18 帝释天认证帅哥
      个人主页 他的圈圈
      粉丝:115 和他聊天
      1圈子菜鸟

      胖也可以可爱啊,为什么一定要减肥呢


      回复(1)收起回复
      举报 4楼 2018-04-05 14:43:14.0
      230852951 :

      心态无敌


      举报 2018-04-06 12:41:20.0 回复

      人之初,性本善,田鼠你个坑钱狂

      形容一个人面目可恨------------长的像老师or长的像田鼠

      (同意的来互粉吧)

                                                      

      该数字-1的差×1111就是我截图时的心情

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      战队收人各种王者带飞QQ群498614563

      Lv28 上庸 v
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      粉丝:519 和他聊天
      1圈子菜鸟

      我觉得中等就好,不必强求,大概会有人在背后嚼舌根子,但是不用在乎做自己就好。

      个人认为身体健康更加重要,如果要减肥就多运动,多吃水果,不能不吃饭,吃减肥药。

      合适什么的看身高,不必要很标准,自己觉得好就行


      回复(1)收起回复
      举报 5楼 2018-04-05 14:48:25.0
      小编猴赛雷 v:

      说的很好~

      举报 2018-04-05 15:42:02.0 回复
      Lv41 德莉莎
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      粉丝:1313 和她聊天
      3略有小成

      感觉自己有着独特的控制身材的方式……

      比如身边的同学一直很惊讶我为什么天天吃那么多【30个饺子就问你怕不怕】

      然后日常感叹我居然瘦了【一个月瘦10斤就问你厉害不厉害】

      更主要的是,我还天天呆在宿舍【我舍长一直怀疑我会不会被死在床上】

      不过其实很简单啊,就是晚饭不吃啦orz

      只要晚上不吃,早上和中午吃多少都没关系,然后下午五点以后就不能进食了,零食也不可以qwq

      也别听某些节目说什么晚上吃一个苹果,真的,不吃还好,越吃越饿(╯‵□′)╯︵┻━┻

      运动什么的顺其自然,多跑跑瘦的多,但是不运动也不会长胖ovo

      不过感觉这个方法只适合自己啦,肠胃不好的小伙伴千万不要尝试……

      因为会让你胃疼到gg

      回复(3)收起回复
      举报 6楼 2018-04-05 14:50:22.0
      德莉莎 :

      注:这个方法是控制晚上的饮食,来确保夜间不会腰上张肥膘。但是此方法不等于暴饮暴食后再不吃,吃多少无所谓是相对于饭量,不需要自己可以控制自己吃的很少,而不是说你可以甩吃的啦!

      举报 2018-04-05 14:54:36.0 回复
      小编猴赛雷 v:

      晚上不吃会饿扁的

      举报 2018-04-05 15:37:03.0 回复
      德莉莎 回复 小编猴赛雷 :

      前几天有点,习惯之后晚饭就跟夜宵一样,属于可有可无的ovo

      举报 2018-04-05 18:28:54.0 回复

      Lv18 帝释天认证帅哥
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      粉丝:115 和他聊天
      1圈子菜鸟

      其实不能和瘦子交朋友,瘦子带你去吃东西,你吃的胖,但他体重依旧(还有可能他吃瘦)

      回复(1)收起回复
      举报 7楼 2018-04-05 14:53:51.0
      小编猴赛雷 v:

      曾经我也是个这样讨人厌的瘦子啊

      举报 2018-04-05 15:37:55.0 回复

      人之初,性本善,田鼠你个坑钱狂

      形容一个人面目可恨------------长的像老师or长的像田鼠

      (同意的来互粉吧)

                                                      

      该数字-1的差×1111就是我截图时的心情

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      战队收人各种王者带飞QQ群498614563

      Lv30 欢谑啊
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      3略有小成

      50+kg的胖子前排围观

      回复(2)收起回复
      举报 8楼 2018-04-05 14:56:18.0
      小编猴赛雷 v:

      50+kg默默回望你

      举报 2018-04-05 15:37:38.0 回复
      起名废【暂退】 :

      这算瘦的了

      举报 2018-04-05 15:53:59.0 回复

      只扩写手/画手

      以及第五人格/王者荣耀开黑+Q2893601682

      游戏群+648921368

      Lv27 从方
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      粉丝:3762 和她聊天
      1圈子菜鸟

      被母亲遗传的狂吃不胖基因无所畏惧

      回复(3)收起回复
      举报 9楼 2018-04-05 14:58:21.0
      小编猴赛雷 v:

      ……好想删你的楼

      举报 2018-04-05 15:38:20.0 回复
      从方 回复 小编猴赛雷 :

      不不不不,不可以这么做

      举报 2018-04-06 10:27:40.0 回复
      421044032 :

      666666

      举报 2018-04-06 19:44:59.0 回复

      与其一直追逐星星不如成为像星星一般的人吧.

      Lv20 已死有事烧纸
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      粉丝:114 和她聊天
      1圈子菜鸟
      瘦子在叫嚣着减肥,学霸在抱怨自己又考砸了,土豪在皱着眉头哭穷,女神在发微博说光棍节又是一个人生活。
      回复(2)收起回复
      举报 | 来自触屏版手机圈圈 10楼 2018-04-05 14:59:39.0
      小编猴赛雷 v:

      全都是套路!

      举报 2018-04-05 15:39:09.0 回复
      举报 2018-04-05 17:16:47.0 回复
      Lv37 米饭君
      个人主页 她的圈圈
      粉丝:3180 和她聊天
      5小有名气

      我之前是营养不良,所以体质非常不好。到后面工作可能伙食太好了,吃的很胖。后面我发现原来是自己夜班的问题所导致的。半夜吃一餐,不容易消化。所以各位要注意,差不多过了十一点以后别吃零食还是夜宵。不然容易长胖QAQ

      回复(1)收起回复
      举报 11楼 2018-04-05 15:06:24.0
      小编猴赛雷 v:

      我也是夜宵胖起来的啊。。。

      举报 2018-04-05 15:39:27.0 回复

      -求深交-

      本人常驻奥雅之光√

      Lv27 沐凡
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      粉丝:876 和他聊天
      5小有名气

      我吃不胖,怪不得朋友那么多

      回复(2)收起回复
      举报 12楼 2018-04-05 15:11:32.0
      小编猴赛雷 v:
      再见
      举报 2018-04-05 15:39:38.0 回复
      举报 2018-04-05 18:04:15.0 回复

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      (重要的事情说三遍)

      谢谢!

      Lv39 天宇(隐)
      个人主页 他的圈圈
      粉丝:1945 和他聊天
      4渐入佳境
      后排冒泡
      回复收起回复
      举报 | 来自触屏版手机圈圈 13楼 2018-04-05 15:21:03.0
      Lv26 阿忆大人
      个人主页 他的圈圈
      粉丝:84 和他聊天
      3略有小成
      首先要有一个目标,明确自己的减肥原因和目的!而不是盲目从众,随波逐流!
      建议:1.增强自己的自律能力,合理安排好自己的作息时间,懂得劳逸结合的重要性!
      2.制定合理的减肥方案,坚持不懈地完成每一天的每项任务,日积月累!
      3.多增加体育运动量,突破极限,找到自己未知的潜力!
      警告:千万不要节食,那样会伤害到自己的身体!吃饭时随心,不撑不少,合适就好!重要的是有大量的运动!
      吃多少,动多少!
      以上是个人见解,欢迎提意见,谢谢!
      回复(4)收起回复
      举报 | 来自触屏版手机圈圈 14楼 2018-04-05 15:24:41.0
      查无此丐 :


      dddddd,说得好啊
      举报 2018-04-05 15:34:45.0 回复
      阿忆大人 回复 查无此丐 :
      老丐,我回来看你们了!
      举报 2018-04-05 15:38:16.0 回复
      小编猴赛雷 v:

      说的非常棒~

      举报 2018-04-05 15:39:57.0 回复
      Lv23 零零妖柔崽
      个人主页 他的圈圈
      粉丝:444 和他聊天
      2初学乍练

      谈恋爱就要找个

      微胖爱笑易满足的女生!

      回复(2)收起回复
      举报 15楼 2018-04-05 15:31:44.0
      小编猴赛雷 v:

      就是你么?

      举报 2018-04-05 15:40:19.0 回复
      零零妖柔崽 回复 小编猴赛雷 :

      恩!【强势】

      举报 2018-04-05 15:45:30.0 回复

      沧海月明珠有泪,蓝田日暖玉生烟

      Lv40 决明子
      个人主页 她的圈圈
      粉丝:1260 和她聊天
      1圈子菜鸟

      称体重前拉屎能轻好多,告辞【doge】【doge】

      回复(1)收起回复
      举报 16楼 2018-04-05 15:31:56.0
      小编猴赛雷 v:

      噫惹 告辞

      举报 2018-04-05 15:40:57.0 回复
      Lv38 随风。飘
      个人主页 她的圈圈
      粉丝:936 和她聊天
      1圈子菜鸟

      好不容易增肥了,又瘦下来了,真是心累

      回复(3)收起回复
      举报 18楼 2018-04-05 15:36:46.0
      小编猴赛雷 v:

      再见

      举报 2018-04-05 15:41:08.0 回复
      随风。飘 回复 小编猴赛雷 :

      你知道整天被人逼着多吃是什么感受吗?之前增了4斤,过一个春节又没了

      举报 2018-04-05 15:42:45.0 回复
      阿忆大人 回复 随风。飘 :
      咳咳,你一个瘦子怎么能来打击我们这些胖子呢?
      举报 2018-04-05 15:58:49.0 回复

      我无所谓,因为我只是个无情人

      长篇小说《冰·泪·湖》,敬请期待!

      奇圈交流群:552876030

                               

       

      Lv32 起名废【暂退】
      个人主页 她的圈圈
      粉丝:1029 和她聊天
      4渐入佳境

      减肥?不存在的(看着我那一大箱的零食)

      回复(1)收起回复
      举报 | 来自安卓版手机圈圈 19楼 2018-04-05 15:53:33.0
      阿忆大人 回复 起名废【暂退】 :
      是的,爱生活,爱零食!
      举报 2018-04-05 15:59:17.0 回复

      这里

      喜欢宝可梦(动画退坑了)和弹丸

      奥奇:218051808 ID不好听不写

      奥义:78469385   奥义ID:创创

      QQ:2396891126 欢迎扩列

      Lv38 Meredith
      个人主页 她的圈圈
      粉丝:267 和她聊天
      2初学乍练

      可我想要胖诶

      回复收起回复
      举报 20楼 2018-04-05 15:59:35.0

      伟大荣耀并不会随着时间却步,辉煌的传奇终将在英雄的身上演绎。你,准备好了迎接这一切了吗?

      In the dream dream outside Dream flower,this is our flower petal dream

      <<返回田田圈 回应/阅读:76/6816
      +1 39
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      别怕,前面的路,不是黑暗,就是黑暗

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      ♡九狐の狐主✔
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      在下狐主,欢迎互粉呐♡头像画师@九狐狐小天使love you♡永远处于幼崽阶段的小狐主

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      白夜&伊月
      白夜&伊月

      出走半载,烟云山庄。

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      故玖
      故玖

      目标是以科学的力量凌驾于超能力之上,为了伯伦希尔的荣耀!

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