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【撩感情】承认吧,21天打卡也无法拯救你

小编小哥哥 v
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7自成一派

坏习惯是心灵的永恒顽疾


在我收到的求助邮件中,有很多是关于坏习惯的:


“夏天到了,发现自己好胖……开始减肥,但是忍不住想吃东西。下班路上有家好吃的甜品店,总是忍不住去点甜点和奶茶……我要怎么改掉贪吃的毛病?”

“看到周围的人都在阅读,也想提升下自己的素质……买了很多书,准备睡前看。但一到这时候,就忍不住拿出手机,刷朋友圈,刷视频,聊微信……每次回过神来,都12点多了……要怎么才能戒掉手机的瘾?”


“想锻炼身体,设好了闹钟,准备晨跑……可是坚持了不到3天就垮了……挣扎着也无法起床,要怎么才能坚持下去呢?”


很多时候,我们并非不知道怎么做更好,而是明明知道却做不到。坏习惯是一种顽疾,我们下决心、列计划、参加21天打卡训练营,但总是收益甚微。究竟是什么魔力,让我们在与坏习惯的斗争中不断败下阵来?


N 习惯是大脑里的高速公路


对于大脑来说,坏习惯和好习惯并无区别,都是“用进废退”的结果。

早晨闹铃响起,我们关掉它,直到它再次响起,然后我们起身,落下一只脚,再落下另一只,走进洗手间,挤牙膏,刷牙,洗脸。我们每天重复这一系列动作,周而复始,即使半睡半醒也能顺利完成。

这说明这套动作已经保存在人脑里。


美国脑科学家艾瑞克·坎德尔发现:人脑的信息是以神经突触链接的方式存储的。这一发现让他获得了2000年的诺贝尔生理学与医学奖。


在生理上,所谓习惯,就是经过我们反复强化的神经突触链接。早上那一套“组合拳”,在人脑里就是一系列神经突触链接。可以想见,我们有多少个习惯,就有多少条神经链接。习惯越是根深蒂固,神经链接越是粗大。


反之,神经链接越是粗大,习惯就越根深蒂固。大脑的运作方式是,总是选择那条更快的神经链接。如果你习惯起床时左脚先落地,在无意识的情况下,绝不会哪天变成右脚先落地。


这就好比面对两条路,一条是高速公路,一条是羊肠小道,在没有意识干涉的情况下,大脑会毫不犹豫地选择高速公路。


习惯就是大脑里的高速公路。

习惯的形成对于生活是十分有利的。行为变成习惯之后,便无需占用大脑资源,这样我们才能做更多的事情。正如我现在,能够一边思考一边写下这篇文章,正是由于打字已经变成了习惯。


N 改变坏习惯要谨防两个陷阱


不过,习惯无需占用大脑资源并非总是好事。

由于习惯反应之快,对抗它往往会消耗我们的另一项重要资源——意志力。这也是我们企图改变坏习惯时最常使用的策略:调用自己的意志力,与习惯来一场拉锯战。


这其实是一个陷阱。凯利·麦格尼格尔博士提到,个体每天的意志力是有限的。就像手机电池,每天有一定数量值,越用越少。


试想,在一整天的工作中,我们对抗了刷手机、网络资讯、视频等各种欲望,下班时,意志力几乎已经耗尽。这时候,比起锻炼、看书和减肥,我们更容易被视频、手机和美食所引诱——只想放松一下,恢复精力。


虽然意志力就像肌肉一样,可以锻炼,但在忙碌的工作之余,调用所剩无几的意志力来对抗习惯并非明智之举。此外,一旦对抗失败,还会带给我们沮丧感和挫折感,造成情绪上的打击。


另一个陷阱在观念上。

似乎出于本能,人类倾向于关注消极面。对于改变,我们的焦点总是不自觉地放在“如何改掉坏习惯”上。但我们不知道的是,坏习惯是改不掉的。神经突触链接一旦建立,就会一直存在,我们不可能像删除电脑文件一样,在大脑中删除这条链接。


在《习惯的力量》中,作者查尔斯·杜希格提到:

习惯从来都不会消失,它就嵌入大脑的结构中。但是,我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯,所以如果你有一个习惯,这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。

 

因此,一直提醒自己改掉坏习惯不但没有效果,反而会在意识层面不断强化它。当出现暗示(比如甜品店)时,你的提醒会点亮大脑中的神经链接,使你不得不回到第一个陷阱:调用意志力去对抗。


更科学的做法是忽视这个坏习惯,将焦点放在如何建立好习惯上。这就好比修一条新的高速公路,让原来那条逐渐荒芜掉。


N 养成好习惯的三种有效策略


策略一:利用习惯回路原理。这是查尔斯·杜希格提出的方法。暗示、惯常行为、奖赏三部分构成了习惯回路,培养好习惯可以同时从这三部分入手。


先确定目标习惯的惯常行为,再根据“相关性”确定合理的暗示,并给自己设置一个合理的奖赏。提示:奖赏要对自己有吸引力,可以满足某种心理渴求,让渴求驱动整个回路的运转。

比如,希望早起锻炼的那位,可以考虑在床头张贴科比的画报作为“暗示”,或者将运动装备放在床边。“奖赏”可以是每天在朋友圈晒公里数,或者当公里数累积到一定数量时,就给自己买一件垂涎已久的商品。

策略二:在身体安装“开关”。这个方法来自《WOOP思维心理学》,有点类似条件反射。

巴普洛夫的狗,经过训练后,一听到铃铛就会流口水。人也一样,可以有意识地将一个刺激跟一个目标行为挂起钩来。通用句型是:当发生A的时候,我就做B。要注意的是,A最好是每天都会发生的事情,或者是已经养成的习惯。

例如,我的牙不好,有位中医告诉我可以每天叩齿99下,但我总是记不住这件事。于是,我为自己设置了一个“开关”:每次刷牙之后,叩齿99下。这下再也不用担心忘记叩齿了。


开篇那位希望减肥的女士可以利用这个方法。既然每天都路过甜品店,就可以将其设置为A,B可以是:去超市买蔬菜做沙拉之类。


策略三:学会养成微习惯。培养微习惯策略的做法是,保证每天要做目标行为,但只设置最低限度。比如,一天做一个俯卧撑。


它的好处在于,可以保证迈出艰难的第一步,一旦迈出第一步,会自然迈出第二步,也许会这样走出10000步。此外,它保证了即使在最忙、最累的情况下,也能完成目标行为,锻炼神经突触链接。这样可以避免沮丧感和挫折感,保证良好的心态。


希望养成阅读习惯的朋友,可以采用“每天至少读一页书”的策略建立阅读习惯

从某种意义上说,我们今后的人生,都是由当下的习惯决定的。当习惯拥有了时间的加持之后,终将累积成一次质变。至于是质变成生活深渊还是伟大事业,就全看你的选择了。


那么在坚持打卡做一件事时,

你的感受是怎样的呢?

一起来聊聊吧



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快来找赛雷姐【撩感情】吧

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附上周【撩感情】话题《那些所谓的努力,其实是你的自欺欺人》的中奖名单:

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千祈梓(234145824)

劳斯机(227766971)

恭喜以上小伙伴各获得88圈币。



小编猴赛雷 取消置顶 2018-07-10 10:54:05

小编猴赛雷 置顶 2018-07-10 10:12:34

刘宇 取消锁贴 2018-07-04 09:38:21

+1 28
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举报 1楼 2018-07-03 21:31:45.0

Lv28 森(狐主)
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6一鸣惊人

打卡啊,我都会努力争取!

有一天没打到我都会

伤心(;′⌒`)原因在于①没打到②为什么坚持不了?③少了1天不能连起来④中间断了,又得重新开始

一般的话,我没什么事情,打卡是一定的,可是要是叫我每天写日记恐怕是不行,主要原因就是懒!不然就没时间,我很沮丧,但当我每天坚持画画我就能做好了,还是关于兴趣这一说的。

所以说,你得要有意志力,耐力,建议可以练习跑步,我嘛,就不爱运动。是宅女。

机会是有必要的。一大原因。

照这么一说,打卡显得很容易。

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举报 2楼 2018-07-04 10:00:58.0
有想法的夏至 :

嗯,我是这么做的,每天必须刻苦看书写小说,给自己的开关是,如果有人喜欢,那么我就可以跟她实现一个小目标,礼物,然后给自己的暗示则是,有超过20人期盼着我的梦,那么必定全力以赴,也是兴趣使然,干杯吧兄弟

举报 2018-07-08 11:00:09.0 回复
轩伤 :

嗯,我们一样的

举报 2018-07-08 20:33:37.0 回复
森(狐主) 回复 有想法的夏至 :

[]~( ̄▽ ̄)~*干杯

举报 2018-07-10 08:58:26.0 回复

★阿罗拉!这里狐主♪(^∇^*)星瑞,嗷呜!(顺便说一句,我有12条尾巴❤)

╔在宇宙中担任:宇宙狐盟之主┆ 星月之主┆(幻月星灵)┆天狼星╝

[可以随便叫我的,星主,狼王,猫皇,犬帝,龙神,喜欢怎么叫都可以❤]

☆主咕兽,副咕人✔崽崽最可爱!(PS:但不代表我不会画人)☃

☁CP的话,是我家星诺啦!(PS:不过她喜欢做我闺蜜来着)

☁我❤九狐!小天使是我搭档er!

☁嗷!我是星空&星狐家的!

☁》西皮:瓶砸&故玖《

☁我家闺女超可爱❤我家蛾子永远帅气√

苏音(我共生)看我看我!别忘了我是全员吹哟❤白白

Lv26 病态仙女
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4渐入佳境

打卡

暑假通宵玩游戏只睡4小时不吃东西你会觉得很饿,但坚持2个月就可以瘦4斤健康提示:小心你的肝

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举报 3楼 2018-07-04 13:14:26.0
星言 :

我这样饿一天就会暴瘦,瘦的肋骨有点突出....这方法是真有用...


举报 2018-07-05 11:29:12.0 回复
:

熬夜对肾不好

举报 2018-07-05 16:33:54.0 回复
有想法的夏至 :

有胃病,拒绝此说法

举报 2018-07-08 11:02:24.0 回复

天子笑,分你一坛

Lv19 なかった。
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1圈子菜鸟

在每天打卡玩FGO的过程中,我感受到了别的游戏无法带来的幸福感【瞎扯

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举报 4楼 2018-07-05 16:07:43.0

Okita Toria.

{绝   戮   判   罪}

极恶非道。

--------

[正是我们所贡献的]

(咸鱼号)785,597,392

[已是我们所征服的]

FGO 2.2章 无间冰焰世纪 诸神黄昏 「不灭的炎之好汉」(请管住那只拿皇...)

[将是我们所探求的]

2.3章 人智统合真国 SIN 「红色的月下美人」

等待配信中!

[此是我们所编织的]

对世界的认知越深,对黑暗的渴望就越强烈。

这并不是无稽之谈,事实上也确实是这样。

“如果不能拯救世界,那就给世界带来毁灭吧。”

“我们无法逃脱作为棋子的命运。”

--------

请相信黑暗。——来自一个圣骑士的劝告

Lv42 千祈梓
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5小有名气

说真的不喜欢也做不到如何如何坚持做一件事情,但是做成了以后会很有成就感。感觉我每天把作业贴墙上其实和打卡差不多了(

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举报 | 来自安卓版手机圈圈 5楼 2018-07-05 16:19:02.0
:

这个很励志!

举报 2018-07-05 16:34:14.0 回复
森(狐主) :

这个很厉害!

举报 2018-07-06 15:00:35.0 回复
举报 2018-07-08 11:03:07.0 回复

二刺螈/东方狗/碧蓝航线/少女前线/枕·ケロQ厨/中二病/怂b/全世界就我不会画画

↑还有的写不下了

不太喜欢追番因为懒,偶尔打打音游但是打的很烂(目前在bangdream)

邦邦id 97487819 少前id 1008139 很菜的不要加

生理性别是女但是把我当个糙汉子对待就可以了。守序邪恶。严重社交恐惧症患者,不过在克服中。其他的二次元人均忧郁症就完事了

平常都在这里划水

Lv24 空栀菀曦
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1圈子菜鸟
打卡就是要坚持做某种事吧,我总是想戒掉手机瘾,可是总是戒不了,我的自制力以及意志看来还不够坚强的
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举报 | 来自触屏版手机圈圈 6楼 2018-07-05 18:07:39.0
Lv41 决明子
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1圈子菜鸟


就前几天开始奥雅之光的打卡打卡之后发现目标性就变强了

也会比较有条理一点

效率蹭蹭蹭蹭

图是刚开始到现在,应该差不多一个星期多一点?

把事情一点一点做好打卡,很适合强迫症,特别充实了


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举报 7楼 2018-07-05 20:03:26.0
决明子 :

还有就是一定要选择纸质记录,真的记不记差很多,所以很多人选择写手账

举报 2018-07-05 20:21:20.0 回复
森(狐主) 回复 决明子 :

我也玩奥雅(不过是在完了奥比和奥拉或奥奇与奥义之后)

举报 2018-07-06 15:01:58.0 回复
森(狐主) 回复 决明子 :

抱歉玩了......

举报 2018-07-06 15:02:30.0 回复
Lv32 时*凌*
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4渐入佳境

打卡了10几天的厨艺,目的就是为了骗赞

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举报 8楼 2018-07-06 17:42:41.0

~

Lv27 墨汁在线 ~
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2初学乍练

打卡嘛,主要是要坚持下去,而且心里会记得这件事【在心里至少要有重量吧】比如我,每天要签到打卡,然后每天都有一篇日报,每周还有周报,月末要写月报,大概内容就不说了【大家懂吧,就是写日记、周记、最后月末总结的那种】每天醒来第一件事就是点开软件打卡签到,晚上最后一件事就是写日报,毕竟这个是关系到自己毕业证的事,所以很慎重啊,然后有一天,突然发现自己断了一天打卡,打卡又要重新开始从第一天开始,那个时候是比较崩溃的【心里不知道多少只羊驼踏过】【大概是点进了软件然后忘记打卡了,这个真的作死啊,所以做事一定要再三检查,而且主要是日报写了都没打卡这个心酸】

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举报 9楼 2018-07-07 09:50:35.0
举报 2018-07-08 11:05:36.0 回复
举报 2018-07-10 13:37:34.0 回复
Lv23 零零妖柔崽
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2初学乍练

有去买一个小本子来记录第二天要做完的事情,一个学期下来再回头去看,就会很有成就感

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举报 10楼 2018-07-07 15:34:36.0
笹舟 :

是的是的

举报 2018-07-19 13:39:26.0 回复

沧海月明珠有泪,蓝田日暖玉生烟

Lv15 有想法的夏至
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3略有小成

不只是有成就感,当你的表现很突出的时候,有人诚心诚意战队,你就像将军一样,那个爽啊

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举报 11楼 2018-07-08 11:08:04.0
Lv31 雪陌
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2初学乍练

小学的好习惯进初中以后瞬间消失

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举报 12楼 2018-07-09 09:22:54.0
Lv17 青花含烟
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1圈子菜鸟

我的大脑有他自己的想法

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举报 13楼 2018-07-10 10:51:44.0

梅花略施粉黛

清风锦绣窗外

眉间舒展一抹如常的悠哉

闲愁不请自来

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