百田圈圈 > 田田圈来碗粉丝 > 话题页
<<返回田田圈 回应/阅读:83/204

【陈墨】请注意,一天睡8小时并不是最好的

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

在人的一生当中,有接近三分之一的时间都是用来睡觉的,但是我们几乎很少去思考如何才能获得最佳的睡眠体验,将人体体能发挥到极致。我们可能都听过“”八小时睡眠论“”,觉得一天睡八小时是最好的,但是我们都被这个给骗了。

+1 10
回复收起回复
举报 1楼 2019-02-10 16:14:49.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成


  现在的人晚睡是很正常的事情,头一天晚上你睡晚了,第二天可能就想晚起一会儿补觉,只要睡足八小时就行了。但这些都是错误的,失去的睡眠我们永远都无法补回来。

 

  你觉得一天只要睡够八小时就可以,还觉得晚上睡和白天睡是一样的,但是我们的身体都是有生物钟的,日出而作日落而息,是让我们该睡的时候就要睡,该醒的时候就应该醒,晚上不睡觉,白天睡再多都没用。

回复收起回复
举报 2楼 2019-02-10 16:19:31.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

  “八小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知从什么时候起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间,然而一味追求八小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我的睡眠起着破坏性极强的反作用”,这是《睡眠革命》里面的一句话。


  有的人一天睡四五个小时就可以,有的人每天睡7个半小时感觉不精神,但是睡6个小时却精神百倍。所以“8小时睡眠论”不是对所有人都适应,最好的睡眠时间就是找到自己的生物钟。

回复(3)收起回复
举报 3楼 2019-02-10 16:22:15.0
白孓゜ :

我睡半天才能够清醒平时被学习所迫只睡五个小时左右

举报 2019-02-10 20:09:02.0 回复
终归沫 回复 白孓゜ :

我也经常

举报 2019-02-10 20:10:22.0 回复
45°托马斯 :

听别人说...睡眠时间越少脑袋好使

举报 2019-02-11 13:24:42.0 回复

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成


  另外,睡觉的3个“雷区”你是否还在踩,导致睡不好

  人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠对人的重要性就不言而喻了。一个人每晚是否睡眠充足,是总体健康状况的一个重要指标。很多人都觉得睡够8小时就是可以的,其实不然,每一个年龄阶段睡眠时间是不一样的,8小时不能一概而论。

  还有很多人明明睡够了时间甚至都超过了时间,可是起床后还是很困乏,精神萎靡不振。这是为什么呢?

回复收起回复
举报 5楼 2019-02-10 19:19:06.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

   首先要明确的是睡眠不是越多越好,睡眠时间如果超过九小时,白天昏昏沉沉,会影响学习和工作。而且还可能发生危险,尤其是中老年人,因为中老年人血液本来就比年轻人粘稠,睡得时间长了,会导致血液黏稠度增加,使得中风频率增加。因此对于贪睡的人来说一个大功率的闹钟是很有必要的。其次就是跟睡眠质量有关系,是的,你是在睡觉,可是你的失眠是浅睡眠,也就是身体明明已经休息,但大脑却没有得到深层的休息,血压因此变化激烈,心跳和呼吸也会变得不规则,自律神经呈现不安定的状态。睡得不踏实,还老做梦,半睡半醒的状态对伤身体,慢性病也较容易发作。那么怎样能保证一个恰到好处又高质量的睡眠呢?睡觉的三个雷区你不要踩!

回复(1)收起回复
举报 6楼 2019-02-10 19:20:00.0
白孓゜ :

看来我不能睡了本来我们家的人就是血液比较黏稠的

举报 2019-02-10 20:09:46.0 回复

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

  吃宵夜

  很多人睡前都有吃宵夜的习惯,吃的常常是一些油炸烧烤类的食物。这些过于油腻的食物进入到身体后,不容易消化,会导致脂肪越积越多,最终造就一个肥胖的躯体。中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。吃宵夜会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担,影响睡眠质量。

回复收起回复
举报 7楼 2019-02-10 19:22:54.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

不洗就睡

“洗洗睡吧”这句话是很有道理的,很多人累了,往床上一躺,连衣服都懒得脱,就睡下,这样其实是很影响睡眠质量的,尤其是女人白天化妆还带着妆睡觉,残妆对颜面的刺激很大,让肌肤得不到充分呼吸,不仅会使得皮肤干燥,还有碍于早入梦乡睡前的洗脸可以用温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,干爽,从而有助睡眠。

回复收起回复
举报 8楼 2019-02-10 19:26:18.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

看手机

随着手机的普及,睡前看会手机是很多人的习惯,小编就有深刻的体会,明明想着看十分钟就睡,结果一拿起手机,一刷就是一小时甚至更久,简直是欲罢不能,大大减少人们的睡眠时间。而且手机发出的光线会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,人们的褪黑激素一旦受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

回复收起回复
举报 9楼 2019-02-10 19:27:00.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用朝十二指肠推进,可促进消化吸收。再给自己弄个稍舒服的枕头,但是不宜将枕头弄的过高,枕头最好是软的,如果是硬的对大脑并不好。

回复收起回复
举报 10楼 2019-02-10 19:27:57.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

睡前吃点核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

回复(1)收起回复
举报 11楼 2019-02-10 19:28:31.0
敛芳尊 :

吃核桃变胖。含热量太高了(我可能疯了哈哈哈哈哈哈哈哈)

举报 2019-02-12 19:30:09.0 回复

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。泡脚水加艾叶,生姜,红花等,更有利于睡眠。

回复(2)收起回复
举报 12楼 2019-02-10 19:29:05.0
敛芳尊 :

生姜味道有点大哈哈哈哈哈哈

举报 2019-02-12 19:30:33.0 回复
终归沫 回复 敛芳尊 :

啊哈,是滴

举报 2019-02-12 22:08:06.0 回复

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

营造一个好的睡眠环境

最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。

回复(4)收起回复
举报 13楼 2019-02-10 19:29:39.0
白孓゜ :

睡觉不关灯的我……???

举报 2019-02-10 20:10:28.0 回复
终归沫 回复 白孓゜ :

如果你舒服就开灯也行

举报 2019-02-10 20:14:45.0 回复
敛芳尊 回复 白孓゜ :

有辐射

举报 2019-02-12 19:30:45.0 回复

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

BIKE丶大帝
个人主页 他的圈圈
粉丝:6423 和他聊天
7自成一派

健康向搬运,支持√

回复(2)收起回复
举报 14楼 2019-02-10 19:34:02.0
终归沫 :


谢谢大佬
举报 2019-02-10 20:17:54.0 回复
举报 2019-02-10 20:41:38.0 回复

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

那么,每天睡几个小时好?来看看你应该一天睡几个小时

回复收起回复
举报 15楼 2019-02-10 19:36:43.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

   很多人的睡眠时间是不一样的,有的人因为工作原因,睡眠时间往往比较短,长期睡眠不佳对身体的影响是非常大的,还可能会诱发疾病,所以要注意调节自己的睡眠时间才行。那么人们每天睡几个小时好呢?睡6个小时等于没睡吗?研究发现,每天只睡6小时等于没睡,精神状态将如同连续两天没睡的人。台湾医师亦指出,如果每天睡不到6小时、睡眠质量又差,长期下来将导致器官功能下降,进而影响健康。养生从睡眠开始,睡眠主要是身体进行修补的时间,可以稳定血压心跳,维持身体功能;每天睡不到6小时,会导致白天精神不好、注意力不集中,下午容易疲劳、记忆力变差、忘东忘西,长期睡眠不足则会影响神经系统,一旦交感神经失调,将导致身体器官功能下降。另外,有些人因轮班工作日夜颠倒,长期下来影响褪黑激素分泌,日积月累,罹患癌症风险的比例也会比较高。

回复收起回复
举报 16楼 2019-02-10 19:37:12.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成



  每天睡几小时最好:

  一、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

  幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

  二、1岁以下婴儿:每天16小时

  1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

  三、4~12岁儿童:每天睡10~12小时4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

  四、13~29岁青年人:每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。



回复(8)收起回复
举报 17楼 2019-02-10 19:39:01.0
白孓゜ :

哇,看来我还是可以睡半天的,我还是个十二岁的“儿童”

举报 2019-02-10 20:11:14.0 回复
终归沫 回复 白孓゜ :

嗯哼

举报 2019-02-10 20:14:24.0 回复
素昧平生. :

...生理年龄+学习不允许我睡11个小时【痛心疾首脸】

举报 2019-02-10 23:34:54.0 回复

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv20 终归沫
个人主页 他的圈圈
粉丝:546 和他聊天
3略有小成

五、30~60岁成年人:每天睡7小时左右成年男子需要6.5小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

六、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

回复收起回复
举报 18楼 2019-02-10 19:39:41.0

我的心不会变哦,而且你开心就好啦~

Lv41 天宇ty
个人主页 他的圈圈
粉丝:1981 和他聊天
4渐入佳境
谁艾特我
回复(2)收起回复
举报 | 来自触屏版手机圈圈 20楼 2019-02-10 20:41:35.0
终归沫 :

除了我再去找找看

举报 2019-02-10 21:19:22.0 回复
天宇ty 回复 终归沫 :
哦⊙∀⊙!
举报 2019-02-10 21:25:57.0 回复
Lv25 【洛尘社】狼言
个人主页 他的圈圈
粉丝:271 和他聊天
1圈子菜鸟

已收藏

回复(1)收起回复
举报 | 来自安卓版手机圈圈 21楼 2019-02-11 08:09:12.0
终归沫 :

谢啦

举报 2019-02-11 08:13:49.0 回复

所谓弃族的命运,就是要穿越荒原,再次竖起战旗,返回故乡。

死不可怕,只是一场长眠。

在我可以吞噬这个世界之前,与其孤独跋涉,不如安然沉睡。

我们仍会醒来。

<<返回田田圈 回应/阅读:83/204
+1 10
本地保存成功!
发表回复 制作签名档
登录圈圈
没有多多号?立即注册!
更多>> 游戏道具
查看更多>>
田田圈大明星
BIKE丶大帝
BIKE丶大帝

这个人必须要关注啊~小鬼!

粉丝:6423

雨痕
雨痕

对于三生与四九论坛管理的肮脏交易,我方决不妥协

粉丝:142

小编小哥哥
小编小哥哥v

圈圈运营组,有事@我们哟~

粉丝:2250

九阁芍兔 暂退
九阁芍兔 暂退

天才在左,疯子在右

粉丝:245

小编树洞君
小编树洞君v

树洞再次归来啦,小问题欢迎留言板和小纸条戳树洞哦~紧急事件请QQ联系小编和负责人。

粉丝:774

殊途同归
殊途同归

Я устал от жизни

粉丝:301

白孓゜
白孓゜

万劫不复

粉丝:531

白夜&伊月
白夜&伊月

出走半载,烟云山庄。

粉丝:1280